Datos - Ayudas - Qué y como comprar!

Hola Dukanos!!

Cómo están?? Esperamos que bien.

Les contamos que andamos muy bien de ánimo, esto de ir viendo los resultados a un esfuerzo tan pequeño nos tiene maravilladas con Marce! Es increíble que comiendo cosas ricas bajemos, bajemos y bajemos!!!! Que felicidad no?

Hemos estado leyendo mucho y revisando blogs, foros e info sobre la dieta, en los que hemos encontrado muchisimas dudas y lamentablemente muuuchos errores! Lo que es perjudicial, ya que la idea es seguir la dieta al pie de la letra.

Por lo que hoy, les dejaremos algunos tips fundamentales para la dieta, casi que los mandamientos =P Es la información básica que debemos seguir para una dieta exitosa.

Fase de Ataque

• 1,5 Cucharadas de Salvado de Avena. Cucharada Sopera (porque muchos las confunden).
• Bajo ni un punto de vista comer tolerados en esta fase.
• Tomar como mínimo 1,5 litros de líquido, ya sea en agua, jugo sin azúcar ni con pulpas de fruta, té, infusiones, bebidas sin azúcar e inferiores a 5 calorías por porción.
• Caminar 20 minutos diarios a paso rápido.
• Sólo están permitidas las proteínas, idealmente las más puras. Vacuno, pollo, pescado, huevo, leche, etc. (No Cerdo ni Cordero) Sin limite de cantidad ni horario.
• Los lácteos deben ser SIEMPRE 0%MG. Sin trozos ni pulpa de frutas. Sin fructosa en los ingredientes.
• Aceite PROHIBIDO.
• Comer idealmente cada 3 horas para evitar la fatiga, recordemos que podemos comer entre comidas sólo lo permitido.

Fase Crucero

• 2 Cucharadas de Salvado de Avena. Cucharada Sopera (porque muchos las confunden).
• Podemos agregar los tolerados, pero sólo 2 por día y en la cantidad exacta, no excederse. Pueden ser en PP y PV.
• Tomar como mínimo 1,5 litros de líquido, ya sea en agua, jugo sin azúcar ni con pulpas de fruta, té, infusiones, bebidas sin azúcar e inferiores a 5 calorías por porción.
• Caminar 30 minutos diarios a paso rápido.
• Comer conscientemente verduras en los días PV. Es decir, no un saco de verduras.
• 30 grs de queso hasta 3%MG 2 veces a la semana.
• No comer fruta.
• Los lácteos deben ser SIEMPRE 0%MG. Sin trozos ni pulpa de frutas. Sin fructosa en los ingredientes.
• Aceite PROHIBIDO.
• Podemos optar por hacer 1PV-1PP o 5PV-5PP.

Espero que todos estos tips les sirvan!!

Por otro lado, tengo algunos tips para cuando vamos de compras y tenemos dudas si un producto nos sirve o no:

• SIEMPRE leer los ingredientes de los productos que queramos comprar.
• Los productos quedan descartados si tienen: Azúcar, fructosa, sacarosa, pulpa de fruta (recuerden que podemos comer 2 yogurts con pulpa al día, pero se recomienda que no), jarabe de maíz, harina, almidón de papa, etc. Nada que no podamos comer.
• Revisar siempre la información nutricional de lo que compremos, siempre por porción.

• Al revisar la información nutricional, si el producto tiene más de 1%MG no es apto para Dukan. Se considera como apto cualquier producto bajo 1%.
• Siempre ver los Hidratos de Carbono, y tratar de optar por el que tenga menos.
• Aunque un producto tenga salvado de trigo o avena, tiene otros que no podemos consumir, por lo que NO son aptos para Dukan, como las galletas de salvado.
• Nada que contenga aceite es apto para Dukan.
• Nada que no esté en la lista está permitido.

Esperamos que toda esta información les sea de gran ayuda! Y recuérdenla cada vez que vayan a comprar, para que no se queden con cosas que no podrán comer.

En la noche subiremos una receta de muffins bi color, que quedaron deliciosos!!!!!

Que estén bien!!

Ánimo!!

Esperamos sus comentarios!!

Saludos!

E&M

Twitter: @DukanHelp